La migraine est une maladie neurologique qui évolue par crises. Vous pensez avoir tout essayé pour diminuer leur fréquence ? Une étude parue dans la revue Behavioral Medicine a démontré que la méditation peut contribuer à espacer les épisodes douloureux. On savait déjà que méditer était bénéfique pour lutter contre le stress, qui compte parmi les déclencheurs potentiels des crises. Faut-il en déduire que la méditation est une bonne idée pour soulager la migraine ? Je vous donne mon avis dans cet article.
Méditer pour soulager la migraine : le rôle de la sérotonine
La sérotonine est à la fois une hormone et un neurotransmetteur. Saviez-vous que cette substance, impliquée dans la régulation de l’humeur et de la douleur, faisait souvent défaut aux migraineux ? C’est la raison pour laquelle les migraineux sont souvent des anxieux ! Pas à cause de leurs migraines, mais parce qu’ils souffrent d’un déficit en sérotonine.
Pendant la méditation, la sérotonine est produite en plus grande quantité. Sa structure moléculaire est proche de celle du LSD, cette drogue psychédélique puissante ! La sérotonine et le LSD ont en commun la capacité à modifier les perceptions sensorielles. Mais la comparaison s’arrête là. La production de sérotonine s’effectue de manière naturelle et contrôlée par le corps, tandis que le LSD agit de manière artificielle sur le système nerveux.
La méditation augmente naturellement la production de sérotonine, neurotransmetteur qui favorise le bien-être en régulant les mécanismes de la douleur.
Méditer pour combattre le stress
Stress et anxiété
Le stress est un déclencheur de migraines chez de nombreuses personnes, pas seulement chez les migraineux ! Il survient à l’occasion de situations qui nécessitent une adaptation de l’organisme. Par exemple la fatigue, la confrontation à des tâches exigeantes, les petits tracas du quotidien sont de fréquents déclencheurs de stress (et de migraines chez les terrains sensibles !).
L’anxiété, elle, est une réponse émotionnelle à un stress. C’est une émotion, de l’ordre de la crainte, qui pousse à éviter une situation donnée. Par exemple, la peur d’une crise de migraine peut constituer une source d’anxiété ! Mais alors que le stress diminue lorsqu’on répond aux exigences imposées (un dossier bouclé, une urgence réglée) l’anxiété, elle, s’autoalimente, et peut durer dans le temps.
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Anxiété et migraine
Lorsqu’ils se prolongent, ces états anxieux peuvent favoriser les crises de migraine. Surtout s’ils s’accompagnent d’hypertension, d’insomnie et de stress. D’après l’American Migraine Foundation, 30 % des gens présenteraient un trouble anxieux à un moment ou à un autre de leur vie. Ce pourcentage monterait jusqu’à 60 % chez les personnes migraineuses ! ¹
La méditation a pour effet d’abaisser le taux de cortisol dans le sang. Cela veut dire qu’elle réduit le stress et l’anxiété, et peut donc diminuer le risque de maladies qui en résultent, comme la migraine. Une étude souligne néanmoins que la méditation doit être utilisée en combinaison avec un « traitement standard ». ²
La méditation réduit la réaction physiologique au stress et améliore la tolérance à la douleur, mais ne soigne pas comme un médicament.
Méditer pour mettre à distance la douleur
Méditer permet de mieux contrôler ses émotions en cas de douleur. La méditation modifie la perception associée au ressenti. C’est donc l’expérience de la relation à la douleur qui peut être transformée. Cela dit, une migraine intense nécessite souvent d’être calmée par un médicament, même si le seuil de tolérance est propre à chacun.
La bonne nouvelle est qu’il suffirait de 20 minutes de méditation par jour, 30 jours de suite, pour faire diminuer la consommation de médicaments contre la migraine. C’est en tout cas ce que rapporte l’étude de la revue Behavioral Medicine. C’est logique ! Si la douleur devient plus tolérable, il est normal que le recours aux médicaments soit moins systématique.
📌 Donc méditer pour soulager la migraine, est-ce une bonne idée ? Oui, à condition d’utiliser la méditation en prévention, pas comme une pilule à avaler au moment de la crise ! Les bienfaits de la pratique se révèlent avec le temps. Méditer est excellent pour calmer le système nerveux, apaiser un terrain anxieux, et acquérir une vision plus positive de la vie.
➡️ Pour aller plus loin : Stop Migraine, mieux comprendre la migraine et trouver les bonnes ressources thérapeutiques et préventives, éditions Hachette.
✅Et ici, deux liens utiles pour en savoir plus sur la méditation de pleine conscience et le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) développé par Jon Kabat-Zinn. La Pleine Conscience est LA référence en matière de méditation laïque pour la santé, popularisée largement par Christophe André :
https://www.association-mindfulness.org/quest-ce-que-la-mindfulness.php
Sources :
Effet de différents types de méditation sur l’utilisation de médicaments contre la migraine, étude parue dans la revue Behavioral Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600642/
¹ Composer avec l’anxiété liée à la migraine https://www.tevacanada.com/fr/canada/face-au-quotidien/composer-avec-lanxiete-liee-a-la-migraine/#:~:text=La%20migraine%20et%20l’anxi%C3%A9t%C3%A9,lesquelles%20entra%C3%AEnent%20plus%20d’anxi%C3%A9t%C3%A9.
² Effets de la méditation de pleine conscience sur le cortisol sérique des étudiants en médecine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
Kalya Pro, migraine https://app.kalyapro.com/hp/migraine
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