10 conseils de médecine chinoise pour rester en bonne santé

Du haut de ses 2500 ans d’histoire, la médecine chinoise constitue plus que jamais une référence incontournable. Ce système médical complet offre une source inépuisable de pratiques et d’idées pour rester en bonne santé. Son intérêt est de promouvoir des actions simples, faciles à mettre en œuvre, qui agissent à la fois sur le corps et l’esprit. La médecine chinoise est efficace pour soigner de nombreuses maladies bénignes, tout en mettant l’accent sur leur prévention. J’ai réuni dans cet article 10 conseils issus de cette médecine millénaire pour préserver ce que vous avez de plus précieux : votre santé.

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1- Misez sur une alimentation variée, locale et de saison pour rester en bonne santé

L’importance du jing des aliments

En médecine chinoise, il existe une notion appelée jing que l’on désigne par le caractère 精, traduit par « essence ». Chez l’être humain, le jing loge dans les reins, où il constitue un capital énergétique partiellement renouvelable par l’alimentation. Mais la notion chinoise de jing s’applique également aux aliments. Le jing d’un aliment correspond à son degré de vitalité et à ses qualités nutritionnelles. Le but de toute alimentation est de fournir de bons nutriments qui répondent aux besoins de l’organisme. Plus un aliment est sain et nutritif, plus il contient un bon « jing » capable de nourrir convenablement l’organisme. 

La nutrition a toujours été un pilier essentiel de la médecine chinoise. Bien avant la nutrithérapie, les médecins Chinois s’appuyaient déjà sur l’alimentation pour rester en bonne santé.

L’intérêt de choisir une alimentation variée, locale et de saison

Faire ce choix permet de :

• préserver le jing (l’essence) des aliments : en réduisant les temps de transport et de stockage, les aliments conservent leur fraîcheur, leur vitalité, ainsi que leur potentiel énergétique et nutritionnel ;
• limiter les additifs et conservateurs : les produits locaux nécessitent moins de traitements pour prolonger leur durée de vie, ce qui les rend meilleurs pour la santé ;
• favoriser l’adaptation du corps aux changements de climat : une alimentation de saison aide l’organisme à s’adapter aux cycles saisonniers marqués par les changements de températures ;
• répondre aux besoins énergétiques spécifiques de chaque période : en hiver, les aliments tonifiants comme les légumes-racines contribuent à renforcer le corps, tandis qu’en été, les fruits riches en eau comme le melon l’aident à se rafraîchir ;
• soutenir le cycle naturel de détoxification du corps : les aliments de saison, comme les légumes verts au printemps, participent au nettoyage naturel de l’organisme ;
• renforcer l’immunité : une alimentation diversifiée apporte tous les nutriments nécessaires pour renforcer les défenses naturelles. Par exemple, la vitamine C des agrumes en hiver, ou les antioxydants dans les fruits rouges en été ;
• retrouver le goût des aliments : les fruits et légumes locaux et de saison, lorsqu’ils sont récoltés à maturité, sont généralement plus savoureux.

Mon conseil de diététique chinoise

Associez les saveurs (acide, amer, doux, piquant, salé) au cours d’un même repas. En diététique chinoise, chaque saveur est liée à un organe spécifique. Par exemple, la saveur douce tonifie la rate, tandis que l’acide soutient le foie. Ainsi vous faites d’une pierre deux coups : renforcer vos organes tout en diversifiant votre alimentation. Vous trouverez des tableaux de classement des aliments dans les livres spécialisés en diététique chinoise. Je vous mets quelques livres de référence à la fin de cet article.

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2- Pensez aux formules de plantes pour soulager vos soucis de santé bénins

La phytothérapie issue de la pharmacopée chinoise

La pharmacopée chinoise, appelée aussi phytothérapie car elle comprend un nombre important de substances d’origine végétale, est une branche de la médecine chinoise. Les remèdes peuvent être pris sous forme de tisanes ou de poudres concentrées. Ils possèdent une efficacité prouvée sur de nombreuses pathologies. Le gingembre stimule la digestion, la racine de réglisse tonifie l’énergie, les baies de Goji nourrissent le yin. Ces substances sont couramment utilisées en Chine. On les intègre dans des formules avec souvent un minimum de 5 ingrédients pour une meilleure synergie de l’ensemble de leurs actifs.

Exemples de soucis de santé bénins qui répondent bien aux formules de plantes chinoises

• Coup de froid saisonnier : formule Jing fang bai du san 荆防败毒散
• Inconfort digestif : formule Shu gan zhi tong wan 舒肝止痛丸
• Sensibilité lombaire : formule Du huo ji sheng tang 独活寄生汤
• Sommeil agité : formule An shen bu xin wan 安神补心丸
• Stress : formule Xiao yao san 逍遥散

Mon conseil concernant la phytothérapie chinoise 

Les formules de plantes chinoises sont conçues pour traiter des syndromes (vide d’énergie ou de sang, dysharmonie entre organes, etc.). Un syndrome correspond à un ensemble de symptômes. Il est fréquent que plusieurs syndromes coexistent en même temps. C’est au praticien de médecine chinoise de déterminer quels syndromes sont impliqués dans votre cas. Avant de vous lancer dans l’automédication par les plantes chinoises, surtout si vos soucis de santé sont chroniques, mieux vaut vous adresser à un spécialiste.

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3- Traitez une chose par son contraire pour vous soigner

L’équilibre yin yang dans le corps 

En médecine chinoise on traite toujours une chose par son contraire. Ce principe illustre la recherche constante d’équilibre entre yin (repos, fonctions de récupération du corps, fraîcheur, humidité, obscurité…) et yang (mouvement, fonctions métaboliques, aspect actif et dynamique du corps, chaleur, sécheresse, luminosité…). Par exemple, on soigne les phénomènes de chaleur par le froid, et le froid par la chaleur. 

Exemples d’états de santé pouvant être soulagés par son contraire

• frilosité : couvrez-vous et buvez des boissons chaudes, du thé ou des tisanes au besoin additionnées d’épices de nature chaude comme la cannelle ou le gingembre :
• lassitude physique et mentale, manque d’entrain : bougez pour relancer l’énergie :
• esprit agité, ruminations excessives : pratiquez une activité manuelle, un sport ou toute autre activité physique pour distraire le mental de ses préoccupations ;
• sensation de froid dans les articulations : utilisez des patchs chauffants, des bouillotes (surtout pour le dos), appliquez des cataplasmes tièdes, prenez des bains chauds ;

Un des principes de médecine chinoise est d’utiliser une caractéristique opposée pour rétablir l’équilibre physique, mental ou émotionnel.

4- Éloignez les maladies et petits désagréments de santé grâce à un mode de vie sain

Ne pas « attendre d’avoir soif pour creuser un puits » !

Un mode de vie sain est un ensemble d’habitudes, simples mais régulières, qui contribuent à rester en bonne santé jour après jour. Les bonnes habitudes prises quotidiennement éloignent durablement les maladies et autres petits désagréments de santé. Comme l’énonce un célèbre dicton chinois, s’occuper de soi quand la maladie apparaît c’est comme attendre d’avoir soif pour creuser un puits ! Autrement dit, mieux vaut prévenir que guérir : on n’attend pas de tomber malade pour s’occuper de sa santé.

La prévention est un principe fondamental de la médecine chinoise.

Quelques pistes pour un mode de vie plus sain

• Écoutez (vraiment) votre corps : la fatigue persistante ou les tensions récurrentes sont des signaux à prendre en compte pour éviter des troubles plus sérieux ;
• Surveillez les inconforts qui se répètent : fatigue, maux de tête, digestion difficile, inconforts menstruels, etc. sont plus faciles à soigner dès leur apparition ;
• Renforcez votre immunité : des toniques naturels comme le ginseng peuvent vous aider à résister aux maux de l’hiver, et stopper les premiers signes de fatigue ;
• Dormez suffisamment : le sommeil est essentiel pour reconstituer ses réserves d’énergie durant la nuit, et en même temps apaiser le mental ;
• Adaptez vos habitudes à vos besoins spécifiques : identifiez ce qui vous correspond, même si cela diffère des besoins des autres ;
• Misez sur des pratiques physiques régulières : yoga, tai chi, activité sportive, danse, marche quotidienne, etc. contribuent à éviter l’apparition des soucis de santé ;
• Privilégiez une alimentation variée et de qualité : par exemple des aliments de saison, non transformés. Ajustez les portions à vos besoins, et évitez les excès.

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5- Pratiquez une activité physique régulière 

Bouger mobilise l’énergie (qi) et le sang

L’activité physique contribue à réguler la circulation de l’énergie (qi) et du sang dans le corps. Le mouvement permet de libérer les émotions réprimées, et de renforcer le système immunitaire. Être actif favorise la production d’endorphines, essentielles pour la stabilité de l’humeur. De plus, l’activité physique apaise l’activité mentale excessive. Privilégiez des activités adaptées à vos envies, à votre âge, et au moment de la journée. Et bien sûr, à vos capacités ! L’objectif est de stimuler l’organisme sans l’épuiser.

Exemples d’activités à intégrer dans votre emploi du temps

• Le qi gong, le yoga ou le tai chi : ils combinent mouvements lents, respirations contrôlées et concentration pour améliorer la souplesse du corps et de l’esprit ;
• L’activité physique constante mais modérée : la marche rapide, le vélo ou les exercices de renforcement musculaire, dits d’endurance, entraînent progressivement  le corps à produire de l’énergie et à se renforcer ;
• La marche, la danse ou même le jardinage : peu importe l’activité physique, pourvu qu’elle soit régulière. Elle est bénéfique non seulement pour la santé du cœur, mais aussi pour le corps entier, y compris le mental. 

L’activité physique entraîne la libération d’hormones, comme les endorphines ou la dopamine, bénéfiques pour la santé mentale.

6- Optez pour le massage pour soulager les tensions physiques et mentales

Le massage est aussi préventif que thérapeutique

Le massage fait partie intégrante des médecines traditionnelles, que ce soit en Asie ou dans d’autres parties du monde. A ce titre, il est non seulement préventif, mais aussi thérapeutique. Cependant, pour traiter un souci de santé particulier, il doit être réalisé par un professionnel de médecine chinoise traditionnelle. Dans tous les cas, il stimule la circulation énergétique et sanguine, débloque les méridiens et améliore la santé physique et mentale. Le moment idéal : en fin de journée pour détendre à la fois le corps et l’esprit.

Massage et auto-massage

• Automassage quotidien : par exemple pour libérer les tensions des zones souvent sollicitées comme la nuque, les mains ou les pieds ;
• Massage tuina : issu de la médecine chinoise, les techniques du tuina aident à soulager les tensions physiques et mentales, et apaisent les inconforts musculaires et articulaires.
• Massage avec une huile médicinale : l’action mécanique du massage associée aux propriétés de l’huile potentialise ses bienfaits sur les endroits douloureux du corps (muscles, articulations…).

Le massage est une méthode efficace qui améliore la circulation du sang et de l’énergie tout en apaisant les tensions mentales.

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7- Veillez à votre équilibre de vie en respectant une alternance entre repos et activité

L’alternance du yin et du yang

Une vie équilibrée repose sur une alternance d’activité physique ou mentale et de périodes de repos suffisantes pour que le corps récupère. Les « moments yin » sont les périodes de repos, les « moments yang » correspondent aux périodes d’activité. L’énergétique chinoise se base sur le mouvement cyclique de toute chose pour justifier ses recommandations de santé. L’alternance est une règle universelle que l’on retrouve dans la nature comme dans nos cycles biologiques : le cycle des saisons, le jour et la nuit, la veille et le sommeil, ou encore le cycle hormonal.

Concrètement dans la vie quotidienne

• Faites des pauses régulières : les surcharges de travail à répétition sans temps de récupération épuisent l’énergie. Les efforts qui dépassent nos capacités obligent le corps à aller puiser dans ses réserves ;
• Structurez vos journées de façon équilibrée : les pauses évitent l’épuisement des réserves ;
• Écoutez vos besoins : ne négligez pas les signes de fatigue récurrente, et reposez-vous dès que vous en ressentez la nécessité ;
• Prenez soin de votre sommeil : c’est en dormant que le corps peut retrouver des forces et reconstituer ses réserves d’énergie ;
• Dormez aux bonnes heures : en médecine chinoise, on conseille de dormir entre 22h et 6h pour être en accord avec les cycles énergétiques naturels du jour et de la nuit.

En médecine chinoise, on tient compte des cycles naturels, mais aussi de ses besoins et capacités en veillant à respecter son propre rythme biologique.

8- Suivez le rythme naturel des saisons pour prendre soin de votre organisme

En médecine chinoise, un organe = une saison

En médecine chinoise, chaque saison est associée à un organe spécifique. Il existe une saison supplémentaire, appelée intersaison, qui correspond à l’énergie de la rate. Cette 5^e saison correspond plus ou moins à l’été indien (fin de l’été/début de l’automne). Pour les autres saisons : au printemps, on soutient le foie ; en été, on prend soin de son cœur ; en automne : on renforce les poumons ; en hiver : on préserve tout particulièrement ses reins. Chaque saison influence le corps différemment, donc on s’adapte en conséquence ! Les saisons nous fournissent un repère qui nous permet de prendre soin d’un organe en particulier.

Exemples d’actions à mener en fonction des saisons

• L’hiver est une période d’introspection et de thésaurisation, où l’on devrait passer en mode « économie d’énergie » pour préserver ses reins. C’est une saison yin, marquée par le froid et les jours qui raccourcissent. L’hiver, avec son énergie descendante, appelle à davantage de repos, et à une alimentation réchauffante ;
• Le printemps est une période de renouveau et de croissance, où la nature se réveille doucement. Le dynamisme prime mais doit rester modéré pour protéger l’énergie montante du foie. Préférez des activités qui stimulent en douceur, et une alimentation plus légère à dominante verte ;
• L’été est une saison yang, où l’énergie est à son apogée ce qui favorise l’expression et les échanges. Cette saison, celle du cœur en médecine chinoise, est marquée par la chaleur et les jours qui rallongent. En conséquence, on doit s’hydrater davantage, mais aussi profiter de la journée pour être plus actif ;
• L’automne, saison de transition, invite au recentrage : adaptez votre alimentation pour renforcer votre rate et vos poumons, et soutenir votre système immunitaire. Recommencez à consommer des aliments plus nourrissants. Ralentissez progressivement votre rythme pour accueillir l’énergie descendante de l’hiver.

Adaptez votre rythme de vie aux saisons, en dormant davantage l’hiver et en vous levant plus tôt l’été.

9- Tonifiez vos organes pour renforcer votre mental et mieux gérer vos émotions 

L’état mental et émotionnel shen qing 神情

Le mental fait partie du shen 神, traduit par « esprit ». Chaque organe de médecine chinoise est associé à une émotion, mais aussi à un « esprit » spécifique caractérisé par une ou plusieurs facultés mentales. Par exemple, l’idéogramme 志 de shen zhi 神志, l’esprit des reins, renvoie à la volonté d’entreprendre et à la détermination. C’est pourquoi l’on dit, en médecine chinoise, que les reins logent la volonté. Pour renforcer un état mental, on tonifie l’organe auquel cet état mental est rattaché. En prenant soin de chacun de nos organes, on prend soin, en même temps, d’une énergie mentale bénéfique pour rester en bonne santé.  

La stabilité du mental est importante pour l’équilibre émotionnel

Globalement, un mental équilibré donne lieu à de bonnes capacités de raisonnement et de discernement. Les facultés mentales sont là pour nous aider à mieux comprendre ce qui se passe en nous ! Par exemple, le discernement, qui dépend de la vésicule biliaire en médecine chinoise, nous aide à choisir des réponses adaptées face à un contexte donné. Un bon discernement est essentiel pour éviter de se laisser submerger par les émotions. C’est important car la médecine chinoise considère que les émotions excessives affaiblissent les organes en perturbant leur équilibre énergétique.

Un mental équilibré peut aider à mieux gérer les états émotionnels invasifs. 

Que faire en cas d’états émotionnels inconfortables

• Respirer consciemment : les exercices de respiration profonde aident à apaiser l’anxiété, et à calmer le stress ;
• Prendre du recul : la mise à distance mentale permet d’éviter une surcharge émotionnelle et d’éventuels débordements ;
• Exprimer ses émotions : au lieu de les refouler exprimez-les, mais de manière constructive, bienveillante et respectueuse ;
• Relativiser les situations : comparez-les à d’autres événements ou expériences pour évaluer leur importance, sans les exagérer ;
• Prendre soin de son mental au quotidien : mangez et dormez suffisamment, pratiquez une activité physique, bloquez du temps pour faire une activité qui vous plaît, qu’elle soit créative, artistique, ou dite de bien-être.

Un mental équilibré est une ressource de plus pour rester en bonne santé.

10 – Cultivez une philosophie de vie positive

Paix du mental et modération des émotions

Dans la sagesse traditionnelle chinoise, on cultive la paix du mental, et on vise la modération des émotions. Cette posture n’est pas seulement bénéfique pour l’esprit : elle améliore aussi la santé physique. En effet, selon la médecine chinoise, nos états mentaux et émotionnels émanent de nos organes, mais ces derniers sont sensibles à notre environnement. Donc, ne nous privons pas d’améliorer notre qualité de vie en privilégiant une vie affective qui nous comble, ou des interactions sociales qui nous enrichissent ! Nos valeurs, nos choix, et même nos règles de conduite comptent pour rester en bonne santé.

Exemples d’actions positives 

• Pratiquez la bienveillance autant que faire se peut : elle apaise le mental et améliore la relation aux autres ;
• Cultivez des valeurs positives : par exemple la modération en toutes choses, le respect de soi et des autres ;
• Développez une pratique spirituelle adaptée à vos croyances ou à votre sensibilité : méditation, prière, connexion à la musique ou à la nature en conscience, visualisations, danse ou expression corporelle pour se reconnecter à soi, lecture de textes inspirants… ;
• Entourez-vous de relations saines : prenez soin de vos liens sociaux ;
• Développez une activité personnelle enrichissante : loisirs, passions, ou activités de bien-être.

📌 La médecine chinoise offre des outils simples et efficaces, toujours d’actualité alors qu’ils sont issus d’une tradition très ancienne. Intégrés progressivement, ils renforcent l’énergie et la vitalité du corps et de l’esprit. Pas besoin d’envisager de transformation radicale ! Il suffit d’avoir la volonté d’agir en prévention : porter davantage d’attention aux détails, et avoir un regard neuf sur les choses de la vie quotidienne.

➡️ Des pistes supplémentaires :

Pharmacie traditionnelle chinoise à Paris : La Calebasse Verte, 15 rue de la Vistule, 75013 Paris : https://calebasse.com/?srsltid=AfmBOopGcNENR0kuIGOJ09j1LrZRl87wp9mOSesoUysQ5VvEhGJu0gWf

➡️ Des livres de référence :

À la découverte de la diététique chinoise, de Josette Chapellet, éditions Trédaniel. 

La diététique du Tao, de Philippe Sionneau et Richard Zagorski, éditions Trédaniel.

Ces aliments qui nous soignent, de Philippe Sionneau et Josette Chapellet, éditions Trédaniel.